plan co drugi dzien

[...] tuńczyka ;) A przez cały dzień jadłem własnoręcznie robione tortille !!!!!! :D:D http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg trening wczoraj ogólnorozwojowy a dziś ruszyłem z planem na masę ;) O dziwo 13 ćwiczeń będe trenował 7 dni w tygodniu dziennie inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem [...]

[...] ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się [...]

[...] wypadku 3 DNT pod rząd %-) dlatego na ten moment staramy się utrzymać wagę w miejscu, a formę dalej lekko poprawiać Co do MK to już pod koniec ostatniej masy taki był plan, ale w końcu zrezygnowałem, bo bałem się ze wrażliwość totalnie padnie. Tym razem z kolei myślę, że jeżeli byłaby podobna sytuacja jak ostatnio z przejedzeniem żarcia to [...]

Ponownie zalegam z wypiskami mimo,że urlop mam ale może wlasnie dlatego bo zabrzmi to malo logicznie, ale chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. [...]

[...] w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego dnia... i t d. +++BRZUCH ORZY KAZDYM TRENINGU -lub co drugi, wg. mnie lepsza opcja bo brzuch także musi sie zregenerować. Lucius Max [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

[...] dokładnie o ilość powtórzeń - robię 2x tzw siłówkę - 2x większa ilość powtórzeń,ze skupieniem na max. czuciu mięśnia i rozciągnięciu oraz wypłakaniu gliko z racji iż mam plan wprowadzić cotygodniowy CN rotując ilością Ww i sprawdzając "nabicie" na drugi dzień" Co do dzisiejszego CN - nie nabijam się cukierkami , ciastkami itp. Chcę spróbować [...]

Dzień odpoczynku, żeby mięśnie i szlaki metaboliczne miały szans wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się [...]

[...] treningu wstepnego? I drogie moze troche glupie: co to wyciskanie zolnierskie? Te dwa tygodnie bede w hotelu z profesionana silownia z wyciagiem itp wiec moglbym zrobic ten plan wstepny ale jezeli predzej dosc mocno katowalem ww partie to nie musialbym tracic czasu tylko odrazu przejsc do tego treningu(na klate) Ale napewno zrobie jak powiesz. [...]

Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]

[...] CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos [...]

[...] dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku. Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu. Natomiast trening nóg to SPLIT wykonywany regularnie co 5 dni (ten w którym nie odbywa się trening HST) Plan treningu Nóg: Przysiad ze [...]

[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]

[...] Tętno w pewnym momencie 166. Słońce i zmęczenie zrobiły swoje. Nogi miałem jak z drewna i generalnie szło jak po grudzie. Od czwartku chyba wyskrobię jakiś w miarę sensowny plan. Mam dość sytuacji, gdy co drugi trening wychodzi albo nie. Niedzielny na 5 - dzisiejszy 3+. No dobra. Mądrzejszy jestem o doświadczenie. No tak. Pewnie zauważyliście. [...]

[...] brakło czasu CCx6,7,8 nie zapisałem, ale zrobiłem dobrze, bez odpuszczania CCx7,6 + gryf łamany 15kgx15 /SFD/Images/2016/4/24/5e3231f691fa46008b534c2c4e21740b.png Mój plan zakłada +50g ww w DT co tydzień, jak dojdę do 3200kcal pewnie przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem [...]

[...] tylko 4 serie lub 2-3 pelne serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak [...]

[...] należycie. Część jest nierefundowana, więc znowu czekają mnie wydatki. No i będę musiał przełożyć wizytę u Tadeusza i dopiero z kompletem badań usiąść i ułożyć dokładny plan żywieniowy. Czeka mnie w takim razie: - badanie kalprotektyny - wodorowy test oddechowy(tym razem z laktulozą) - trzecia kolonoskopia(gdzie lekarz obiecał, że w końcu [...]

[...] czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i zobaczyć, czy będzie protestować. Oczywiście jeśli Eveline pozwoli :D I przy okazji plan na dziś. Równiutko wyszło :D W sumie cały dzień gofry, bo jestem w podróży, a u rodziców to nie wiem jeszcze, co mają w lodówce, więc biorę swojego gofra hehe ;) W ogóle [...]

raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]